O QUE VOCÊ PRECISA SABER SOBRE A VITAMINA D –
A vitamina D previne osteoporose, depressão, câncer de próstata, câncer de mama e até mesmo efeitos do diabetes e da obesidade. Ela é o nutriente mais subestimado no mundo da nutrição e isso acontece, provavelmente, porque ela é grátis, já que nosso corpo a produz quando estamos expostos aos raios solares. Mesmo assim, trata-se de uma vitamina extremamente importante. Veja algumas informações que você deve saber sobre ela, bem como os raios solares:
- A vitamina D é produzida pelo nosso corpo em resposta à exposição aos raios ultravioleta da luz solar Natural. As horas do dia em que a exposição ao sol é saudável são: antes das 10 horas da manhã e depois das 3 da tarde.
- Mas qual o tempo necessário de exposição ao sol para que o organismo metabolize a Vitamina D? Isso varia de acordo com a cor da pele: quanto mais clara a pessoa, menos tempo ela precisa ficar ao sol; quanto mais escura a pele, mais tempo. Segundo o especialista Michael Holick,o tempo médio seria de 15 a 20 minutos ao sol, sem nenhum protetor solar nos braços, pernas, abdômen e costas, mas com o rosto sempre protegido.Ele explica que o filtro solar impede que a Vitamina D seja metabolizada. Mas depois desses minutos de exposição ao sol sem proteção, Holick alerta que o uso do filtro é essencial.
- Os raios de sol com propriedades curativas, que fazem com que nosso corpo produza vitamina D, não podem penetrar no vidro. Portanto, seu corpo não irá gerar vitamina D quando você estiver dentro do carro ou tomando sol através de uma janela envidraçada.
- É quase impossível conseguir quantidades adequadas de vitamina D apenas com alimentos. Exposição à luz solar é a única maneira confiável para gerar vitamina D em seu próprio corpo.
- Uma pessoa teria de beber dez copos grandes de leite fortificado com vitamina D todos os dias só para obter os níveis mínimos dessa vitamina.
- Quanto mais distante do Equador você vive, maior é a sua necessidade de exposição ao sol para gerar vitamina D. No caso do Brasil, quanto mais ao sul do país, mais você precisa de sol.
- As pessoas com pigmentação da pele escura precisam estar expostas ao sol entre 20 e 30 vezes mais do que as pessoas de tez clara para que seu organismo produza a mesma quantidade de vitamina D. Por essa razão o câncer de próstata é uma epidemia entre os homens negros.
- Sem níveis suficientes de vitamina D, o nosso corpo não consegue metabolizar o cálcio contido nos alimentos.
- A deficiência crônica de vitamina D não pode ser revertida da noite para o dia; são necessários vários meses de tratamento com suplemento vitamínico e exposição à luz solar para reconstruir a estrutura óssea e o sistema nervoso.
- Até mesmo protetores solares com fator mais baixo (FPS 8) bloqueiam a capacidade do nosso corpo para produzir vitamina D em até 95%. Na verdade, os protetores solares terminam por causar a deficiência de uma vitamina essencial ao corpo.
- O nosso corpo regula a produção de vitamina D por si mesmo. Portanto, é impossível que muita exposição ao sol cause excesso de produção dessa vitamina.
- Se você sente dor ao pressionar seu esterno, você pode estar sofrendo de carência crônica de vitamina D.
- Antes que ela possa ser usada pelo corpo, a vitamina D é ativada pelos seus rins e fígado.
- Doenças renais ou lesões hepáticas podem prejudicar grandemente sua capacidade do corpo para ativar a circulação de vitamina D.
- A indústria de protetores solares não quer que você saiba que seu corpo realmente precisa de exposição à luz solar porque o conhecimento deste fato implicaria queda nas vendas dos seus produtos.
- Apesar da vitamina D ser uma das substâncias químicas curativas mais poderosas que existe, ela é fabricada pelo nosso corpo de forma GRATUITA. Não precisa de receita médica nem de dinheiro para comprá-la.
A propósito da questão da exposição à luz solar, ocorre que substâncias antioxidantes aumentam a capacidade do corpo para absorver a luz do sol sem se queimar. A astaxantina é um dos mais poderosos protetores solares internos e permite que você fique o dobro do tempo sob o sol sem queimar a sua pele. Outras fontes de antioxidantes poderosos com essa capacidade incluem as superfrutas como açaí, romã e mirtilos.
Doenças e enfermidades causadas pela deficiência de vitamina D:
- Uma das causas mais comuns de osteoporose é a falta de vitamina D, o que prejudica grandemente a absorção de cálcio.
- Níveis adequados de vitamina D previnem câncer de próstata, câncer de mama, câncer de ovário, depressão, câncer de cólon e esquizofrenia.
- Raquitismo é o nome de uma doença de perda óssea causada por deficiência de vitamina D.
- Deficiência de vitamina D pode agravar o diabetes tipo 2 e prejudicar a produção de insulina no pâncreas.
- Obesidade prejudica a utilização da vitamina D no organismo, ou seja, pessoas obesas precisam de duas vezes mais vitamina D.
- Vitamina D é usada no mundo inteiro para tratar a psoríase.
- Deficiência de vitamina D pode causar esquizofrenia.
- O transtorno afetivo sazonal é causado por um desequilíbrio de melatonina provocado pela falta de exposição à luz solar.
- Deficiência crônica de vitamina D é muitas vezes diagnosticada como fibromialgia, porque seus sintomas são similares: fraqueza muscular, fadiga, e dores.
- O risco de você desenvolver doenças graves como câncer e diabetes é reduzido entre 50 a 80% se você se expuser à luz solar natural duas a três vezes por semana.
- Lactentes que recebem suplementação de vitamina D (2000 unidades diariamente) têm um risco 80% mais baixo de desenvolver diabetes tipo 1 durante os primeiros vinte anos.