ALTERNATIVAS PARA EVITAR O RONCO –
O ronco durante o sono é um dos problemas mais comuns e desagradáveis enfrentados por muita gente e, ainda que geralmente não seja perigoso, pode levar à privação do sono para quem ronca e para quem estiver do lado. Roncos são o resultado de vias respiratórias obstruídas durante o sono. Mas nem todos os roncos são iguais, e é importante saber as diferenças entre os dois tipos de roncos:
- Roncos causados por congestão: Esta é a causa mais comum dos roncos e pode afetar as pessoas que não costumam roncar. Ocorre quando as suas vias respiratórias estão obstruídas por catarro.
- Roncos causados por apneia do sono: Em alguns casos, roncos podem ser um aviso importante sobre uma apneia do sono em potencial (quando você para de respirar por instantes durante o sono). Neste caso, os roncos são a reação do corpo procurando respirar o ar que lhe falta.
Existem vários tratamentos com o objetivo de parar o ronco — desde medicação, uso de aparelhos durante o sono e até mesmo cirurgia, em casos mais extremos. Porém em vez de correr para o médico você pode experimentar remédios naturais que poderão sanar ou reduzir a severidade do problema:
- Spray nasal natural – Uma das maneiras mais eficazes de prevenir roncos é manter as vias respiratórias limpas. Este spray é um ótimo substituto para aquele que você compra na drogaria e contém apenas ingredientes naturais. Você vai precisar de:
- ¼ colher (sopa) de sal
- ½ xícara de água fervente
- 1 frasco conta-gotas limpo
Preparo e uso: Misture o sal com á água fervente e deixe esfriar. Pingue 2-3 gotas em cada narina antes de dormir. Substitua o conteúdo do conta-gotas a cada 5 dias. O uso da solução velha pode ser prejudicial.
- Óleo de hortelã – A hortelã tem muitas propriedades anti-inflamatórias que ajudam a aliviar os tecidos inflamados do nariz que causam aumento da produção de muco. Este remédio só é relevante para roncos relacionados a congestão nasal. Você vai precisar de:
Preparo e uso: Pingue 2-3 gotas em um dos seus dedos e esfregue-o nos lados das suas narinas. Se você estiver muito congestionado, pingue 4-5 gotas de óleo de hortelã numa tigela com água quente e inale o vapor.
- Chá-verde – Estudos recentes indicam que chá-verde tem efeito positivo em pessoas que sofrem de apneia do sono. Você vai precisar de:
- Chá-verde natural
- Água fervente
Preparação & uso: Deixe o saquinho de chá ou infusor repousar na água por, no mínimo, 7 minutos. Beba o chá antes de dormir para ajudar a reduzir os roncos e melhorar a qualidade do seu sono.
- Azeite de oliva – Em alguns casos, os roncos ocorrem devido ao excesso de tecido atrás do nariz ou no fundo da garganta. Esse tecido cria um pequeno bloqueio nas vias respiratórias. O azeite de oliva serve como lubrificante, reduzindo a obstrução e favorecendo a redução dos roncos. Você vai precisar:
- Azeite de oliva extra-virgem
Preparo e uso: Tome três pequenos goles de azeite de oliva antes de ir para a cama.
- Folhas de sálvia – A sálvia possui muitas propriedades medicinais, incluindo ações anti-inflamatórias e antibacterianas naturais. Ao reduzir a inflamação nasal, a sálvia ajuda a diminuir obstruções e suas propriedades antibacterianas previnem futuras inflamações. Você vai precisar de:
- Um punhado de folhas de sálvia frescas
- 2 xícaras de água fervente
- 1 colher de sopa de vinagre de maçã (recomendado)
Preparo e uso: Coloque as folhas de sálvia na água fervente e deixe repousar por 7 minutos. Remova as folhas, deixe a água esfriar e acrescente o vinagre de maçã. Faça gargarejos com esta solução por 30 segundos antes de ir para a cama.
- Óleo de tomilho – Quando estamos privados de sono ou simplesmente exaustos, nossos músculos tornam-se flácidos, o que provoca aumento de roncos. O óleo de tomilho pode ser benéfico em tais casos, através de um tratamento conhecido pela medicina oriental há séculos. Você vai precisar de:
- 4-6 gotas de óleo de tomilho
- 4-6 gotas de óleo vegetal (oliva / canola serão suficientes)
Preparo e uso: Misture os óleos de tomilho e o vegetal e aplique a mistura nos seus pés antes de ir para a cama. Sugerimos calçar meias de algodão velhas para evitar engordurar a roupa de cama.
- Óleo de eucalipto O óleo de eucalipto é um descongestionante fantástico, que limpa suas vias respiratórias e proporciona um sono livre de roncos. Você vai precisar de:
- 2-4 gotas de óleo de eucalipto
- 1 panela com água fervente
- 1 toalha
Preparo e uso: Ferva a água numa panela e tire-a do fogo. Acrescente óleo de eucalipto e coloque seu rosto acima da panela, usando uma toalha para criar uma “tenda” sobre ela. Inale o vapor pela boca e nariz para um descongestionamento nasal instantâneo.
- Chá de gengibre – O chá de gengibre é fantástico para prevenir uma noite cacofônica. Além se suas propriedades anti-inflamatórias e bactericidas, o gengibre aumenta a produção de saliva, lubrificando as vias respiratórias e permitindo a passagem de ar sem obstruções. Você vai precisar de:
- Um pedaço de 2 cm de raiz de gengibre fresca, descascada e cortada em fatias finas
- 2 colheres (sopa) de mel
- Água fervente
Preparo e uso: Ferva água em uma panela, acrescente o gengibre e deixe ferver por cerca de 5 minutos. Desligue o fogo, cubra a panela e aguarde mais 5 minutos. Remova o gengibre, acrescente o mel e mexa bem. Beba este chá antes de ir para a cama.
- Chá de maracujá – Pesquisas indicam que as flores de maracujá possuem efeito calmante, que proporciona um sono profundo e relaxante, reduzindo, por sua vez, a possibilidade de ocorrer apneia do sono. Você vai precisar de:
- Chá natural de maracujá
- Água fervente
Preparo e uso: Ferva a água e acrescente o saquinho de chá. Deixe repousar por 7 minutos e beba o chá antes de ir para a cama, para ter um sono calmo e tranquilo.
- Alho fresco ou cebola – Ingredientes fortes e aromáticos como alho e cebola podem ajudar a prevenir roncos porque secam o nariz, reduzindo a congestão. Dizem também que esses alimentos reduzem inchaços nas amígdalas, evitando a apneia do sono. Você vai precisar de:
- Um dente de alho fresco ou ¼ de cebola
Preparo e uso: Mastigue o alho/cebola antes de ir dormir (se você não se importar com o cheiro), ou acrescente-os ao seu jantar.
- Abacaxis, laranjas e bananas – Uma das melhores maneiras de prevenir a apneia é melhorar a qualidade do seu sono, e isso pode ser feito pelo acréscimo de melatonina (o hormônio que nos deixa sonolentos) que o corpo produz. Uma das melhores e mais eficazes maneiras de aumentar a produção de melatonina é comendo alimentos que a contêm em altos níveis:
- Abacaxis frescos aumentam o nível de melatonina em 266%
- Bananas aumentam o nível de melatonina em 180%
- Laranjas aumentam o nível de melatonina em 47%
