Ponto de Vista SAÚDE

ALIMENTOS QUE MELHORAM SEU SONO – 

A falta de sono pode prejudicar muitas coisas: nosso humor, nossa paciência, nossa concentração e nossa capacidade de aproveitar a vida. Entretanto, tomar soníferos é uma atitude problemática, porque eles não proporcionam a mesma qualidade de sono que lhe deixa revigorado e bem-disposto. É muito melhor comer alguma coisa que ajudará você a mergulhar num sono relaxante, renovador e profundo.

Bananas congeladas – Bananas congeladas se transformam em um sorvete espesso e gostoso. Você só precisa acertar a técnica de misturá-las. A ideia é misturar as bananas por vários minutos, até que elas se transformem num creme. Adicione um punhado de amendoins para uma dose extra de triptofano, e você terá uma ótima combinação. O potássio das bananas não apenas fará você adormecer mais rapidamente, como também impedirá que você acorde sem motivos no meio da noite.

Pipoca com baixo teor de gordura – Os carboidratos da pipoca ajudam o seu corpo a melhor utilizar uma substância química chamada triptofano. Essa substância tem o poder de aliviar a tensão e fazê-lo adormecer. Isso acontece porque o triptofano é convertido em serotonina, que é responsável por colocar você para dormir e acordar todos os dias. Considerando que uma refeição pesada cerca de 2 horas antes de dormir pode realmente mantê-lo acordado, uma tigela de pipoca de baixa caloria é o recomendado para uma beliscada tarde da noite.

Linguado – O peixe linguado contém duas substâncias que auxiliam o bom sono: triptofano e vitamina B6. Com uma textura carnuda, é um alimento delicado e recomendado para os amantes de frutos do mar. Outros alimentos ricos em triptofano são o frango, carne, soja, iogurte, banana, amendoim e ovos.

Vitamina de manga – Mangas são repletas com antioxidantes, vitaminas e proteínas e também são alimentos que podem conduzi-lo ao sono e satisfazer sua necessidade de doçuras sem  necessidade de algo doces sem explodir seu corpo com açúcar. Para fazer uma vitamina de manga, basta cortá-la e colocar no liquidificador, com uma colher cheia de gelo, uma colher pequena de iogurte grego com baixo teor de gordura e apenas um borrifo de água ou leite. Se você quiser um pouco mais doce, pode adicionar um pouco de mel. E se você não gosta de mangas, o mesmo pode ser feito com morangos, no inverno, e melancias, no verão.

Cerejas desidratadas – Um punhado de cerejas desidratadas fornece carboidratos e serotonina, sendo também conhecidas fontes de melatonina, um hormônio que induz ao sono normal. Também são recomendadas contra o jet-lag. Como se não bastasse, as cerejas secas possuem grande quantidade de antioxidantes.