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Onda de calor: veja cuidados ao treinar durante altas temperaturas

Com as temperaturas em alta devido à onda de calor, quem pratica exercícios precisa redobrar os cuidados. Especialistas explicam que ainda é possível manter a rotina esportiva, desde que sejam adotadas precauções como hidratação adequada, evitar treinos ao ar livre e fugir da exposição solar nos horários de pico.

️ A onda de calor tem levado diversas cidades a registrar máximas recordes. Segundo meteorologistas, a tendência é que ela persista pelo menos até segunda-feira (24), atingindo estados como Mato Grosso do Sul, Goiás, Minas Gerais, São Paulo, Paraná, Bahia e o Distrito Federal.

Com termômetros acima dos 30°C na maioria das regiões, os cuidados com a saúde devem ser intensificados, especialmente para quem pratica atividades físicas.

O que acontece com o corpo sob altas temperaturas?

Em dias quentes, o organismo tem dificuldade para manter sua temperatura equilibrada, e o esforço físico intensifica esse desafio.

À medida que o corpo aquece, os vasos sanguíneos se dilatam, diminuindo a pressão arterial e exigindo um esforço maior do coração para bombear o sangue.

Inicialmente, esse processo pode causar sintomas leves, como irritação na pele com coceira ou inchaço nos pés, devido ao aumento da permeabilidade dos vasos.

No entanto, se a temperatura corporal ultrapassa os 40°C, o organismo perde a capacidade de resfriamento, o que pode levar à insolação — um quadro potencialmente fatal.

Veja abaixo as dicas para praticar atividades físicas durante o calor intenso:

Reduza a intensidade

Em períodos de calor extremo, o ideal é diminuir o ritmo dos exercícios para evitar desgaste excessivo e aumento da temperatura corporal. Esse não é o momento para buscar recordes pessoais ou elevar cargas.

Prefira locais fechados e evite o sol

Com temperaturas recordes em algumas cidades, a Defesa Civil tem alertado para os riscos da exposição ao sol, o que vale também para a prática de esportes.

O calor intenso não afeta apenas a pele — ele sobrecarrega o sistema cardiovascular, elevando a frequência cardíaca e aumentando os riscos para o coração.

Mantenha a hidratação em dia

A ingestão de líquidos deve ser reforçada antes, durante e após o treino. A garrafa de água será sua maior aliada para evitar a desidratação.

Use roupas leves

O suor é um mecanismo natural de regulação térmica. Para facilitar a evaporação e ajudar o corpo a manter a temperatura estável, prefira tecidos leves e respiráveis.

Cuide da alimentação

Manter uma ingestão adequada de carboidratos é essencial para fornecer energia ao corpo. Se você pratica exercícios regularmente, este não é o momento para dietas restritivas.