Calculadora da atividade física: descubra se você se exercita o suficiente e de quanto precisa para cumprir sua meta de Ano Novo

Além de fazer bem para a saúde no geral, ser uma pessoa ativa traz benefícios como: mais disposição, melhora na concentração e aumento da capacidade de memória – sem falar que o sedentarismo é fator de risco para várias doenças.

Abaixo, descubra se você se exercita o suficiente e de quanto precisa para “dar check” nessa meta de Ano Novo.

De acordo com a OMS,pessoas adultas devem:

• praticar alguma atividade física moderada por 300 minutos semanais, o que dá, por exemplo, até uma hora de exercícios por cinco dias ou 40 minutos por sete dias –; ou
• fazer 150 minutos por semana de atividade física intensa (desde que não haja contraindicação, claro).

Como saber se a atividade física é moderada ou intensa:

• Se sua respiração e batimentos cardíacos estiverem razoavelmente acelerados, mas você conseguir manter uma conversa enquanto se exercita, a atividade é provavelmente moderada. Exemplos: caminhada, ciclismo leve, ioga leve, dança.
• Se os batimentos cardíacos acelerarem consideravelmente e sua respiração estiver muito rápida e difícil a ponto de não permitir uma conversa, é, provavelmente, uma atividade intensa. Exemplos: musculação, corrida, natação, futebol, basquete, vôlei, ciclismo acelerado, ioga intensa.